Nadmiar wody w organizmie

2018-06-10 Nadmiar wody w organizmie


Odpowiednia ilość wody w organizmie zapewnia jego prawidłowe funkcjonowanie. Czasem jednak dochodzi do zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej i woda gromadzi się w naszych tkankach. Skutkuje to powstawaniem obrzęków, opuchlizn, uczuciem nieustannego zmęczenia i powstawaniem znienawidzonego przez kobiety cellulitu. Czym najczęściej spowodowane są te stany? Jak sobie z nimi radzić? Jak usunąć nadmiar wody z organizmu?

Przyczyny zatrzymywania wody w organizmie
 

- niedobór wody w organizmie - organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje codziennie otrzymać średnio 2-2,5 l płynów. Dla osób aktywnych fizycznie ilość ta jest jeszcze większa. Jeśli podaż płynów będzie niewystarczająca, organizm będzie się bronił przed ich utratą - będzie je gromadzić w tkance podskórnej na zapas, aby uniknąć odwodnienia. Pij jak najwięcej, szczególnie w okresie letnim.

- nadmiar sodu i niedobór potasu w diecie - do zaburzenia gospodarki wodnej organizmu może się przyczynić niedobór lub nadmiar niektórych składników mineralnych. Zbyt dużo sodu (hipernatremia) w diecie może przyczynić się do zatrzymania wody w organizmie. Według WHO, dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5 gramów (czyli około 2 g sodu). Do zatrzymania wody w organizmie może się przyczynić także niedobór potasu. Nie rezygnuj całkowicie z soli, ale w miarę możliwości staraj się ją zastępować innymi przyprawami.
- dieta odchudzająca - zbyt restrykcyjna (mogąca doprowadzić do niedożywienia) lub uboga w białko, które wiąże wodę. Jeśli białka jest za mało, płyny fizjologiczne przesączają się przez ściany naczyń krwionośnych i limfatycznych, co powoduje obrzęki;

- nadmiar alkoholu - alkohol odwadnia, w związku z tym organizm zaczyna magazynować wodę w organizmie;

- nadchodząca miesiączka - przyczyną zatrzymania wody w organizmie jest wzrost poziomu estrogenów w stosunku do progesteronu w drugiej fazie cyklu (zwykle ok.15.-28. dnia). Stąd m.in. obrzęk piersi. Objawy ustępują najczęściej w pierwszych dniach miesiączki;

- ciąża - do zatrzymania wody w organizmie dochodzi zwłaszcza pod koniec ciąży. Wówczas pojawiają się obrzęki w okolicy kostek nóg i na dłoniach. Mogą być one wynikiem zależnego od hormonów gromadzenia sodu w organizmie;

- mała aktywność fizyczna - siedzący tryb życia sprawia, że krew w naczyniach krąży wolniej. Słabe krążenie powoduje zastój płynów w tkankach i doprowadza do powstawania obrzęków nóg;

- stała pozycja ciała - długotrwałe przebywanie w jednej pozycji, np. wielogodzinne podróże samochodem, samolotem, utrudnia odpływ krwi żylnej;

- leki - farmaceutyki, które mogą doprowadzić do zatrzymania wody w organizmie to np. minoksydyl, kortykosteroidy, niesteroidowe leki przeciwzapalne, fludrokortyzon, blokery kanału wapniowego i pigułki antykoncepcyjne;

Jak się pozbyć nadmiaru wody w organizmie?

1 Nawadnianie
Masz problem z nadmiarem wody to pij jeszcze więcej wody. Słowo woda ma tu kluczowe znaczenie. Woda w rozumieniu woda. Nie pij przypadkiem jakiś napojów nawadniających dla sportowców. Przebiegłaś właśnie maraton? Nie? To pij czystą wodę. Nie lubisz? Dorzuć do dzbanka z wodą odrobinę mięty, kilka kawałków cytryny, albo dwie truskawki.

2 Zwiększ ilość błonnika w diecie
Odpowiednia ilość błonnika w diecie pozwala na uniknięcie problemów z nadmiarem wody, która zalega w naszych jelitach.

3 Jedz więcej świeżych warzyw i owoców
Najważniejsze jest to, że już same w sobie zawierają dużo wody, ponadto są w nich witaminy oraz bioflawonoidy, które wzmacniają tkanki i zapobiegają skłonności do wycieku płynów z naczyń włosowatych do przestrzeni otaczających tkanki

4 Zadbaj o prawidłową florę bakteryjną
Jeżeli w naszym przewodzie pokarmowym będzie panować równowaga i będą rozwijać się w nim bakterie, które wspierają prawidłową jego pracę, to w konsekwencji unikniemy problemów z zatrzymaniem wody w organizmie. Jak to osiągnąć? Odkwaszaj organizm, jedz kiszonki i inne sfermentowane produkty.

5 Stosuj odpowiednie zioła
Picie odpowiednich herbatek ziołowych oraz jedzenie ziół, które są moczopędne w doskonały sposób pomoże Ci pozbyć się w szybkim czasie nadmiaru wody.

6 Ruszaj się!
Rusz się! Wysiłek fizyczny doskonale wspomaga regulację poziomu wody w organizmie i wspomaga wydalanie jego nadmiaru wraz z potem. Razem z potem wydalany jest także sód, który jest sprzymierzeńcem w zatrzymywaniu zbyt dużej ilości wody.

7 Wysypiaj się
Dostarczenie swojemu organizmowi odpowiedniej ilości snu jest kluczowe dla zachowania prawidłowej gospodarki hormonalnej. Brak snu prowadzi do zaburzeń równowagi hormonów w naszym ciele, a w konsekwencji do zatrzymania wody w organizmie oraz tycie.

8 Zadbaj o prawidłowy poziom witamin i mikroelementów
Brak odpowiedniej ilości potasu, wapnia i magnezu przyczynia się do zatrzymania wody. Dlatego też należy pilnować, aby nasza dieta była bogata w te minerały. Najlepszym ich źródłem są surowe warzywa i owoce, a także rośliny strączkowe