Podnoś ciężary jak profesjonalista

2018-07-11 Podnoś ciężary jak profesjonalista


Nie, błędem nie jest nadmierne pochrząkiwanie lub odkładanie ciężaru w
niewłaściwym miejscu. Jednym z najczęstszych błędów popełnianych
przez ludzi, którzy podnoszą ciężary jest słabe wyprostowanie szyi.

Jeśli nie skorzystałeś z zalet treningu siłowego, to wyraźnie żyjesz w innej
epoce. Podnoszenie ciężarów nie jest już tylko domeną mięśniaków; Każdy
może odczuć korzyści z poprawy napięcia mięśni i spalania kalorii, które
pochodzą z treningu siłowego - co więcej, trening ten wpływa pozytywnie
na zdrowie kości. Niestety jeśli Twoja technika jest nieprawidłowa, ryzyko
kontuzji jest bardzo realne.
Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swój trening siłowy i
zminimalizować ryzyko urazu, kluczowe znaczenie ma utrzymanie
wyprostowanej szyi.
Wskazówki dotyczące prawidłowego utrzymania szyi przy podnoszeniu:

Jeśli wykonujesz martwy ciąg, sprawdź, czy Twoja szyja jest

wyprostowana w sposób neutralny, upewniając się, że szyja jest lekko
wewnętrznie skrzywiona, a uszy znajdują się bezpośrednio nad
ramionami. Oznacza to, że kręgi są w najlepszej pozycji do podjęcia
obciążenia.
Podczas wykonywania martwego ciągu unikaj pochylania głowy do
przodu. Przechylanie głowy w przód może powodować ból szyi, ponieważ
kręgi nie są w stanie podjąć sił ściskających tworzonych przez
pociągnięcie z dołu ciężaru.
Aby osiągnąć najlepsze wyprostowanie szyi, podnieś klatkę piersiową i
lekko podciągnij podbródek i utrzymaj tę pozycję przez cały czas, gdy
wykonujesz martwy ciąg.
Utrzymanie ściśnięcia między łopatkami podczas martwego ciągu jest
również skutecznym sposobem złagodzenia ciśnienia w szyi. Dzięki temu
utrzymane jest naprężenie górnego mięśnia czworobocznego i oznacza, że
obciążenie jest podparte dolną częścią stabilizatorów z łopatek, a nie szyi.
Ćwiczenia klatki piersiowej i tricepsów na plaży może prowadzić do
nieprawidłowego wyprostowania szyi. Jeśli górna część pleców jest lekko
zaokrąglona, może okazać się konieczne rozciągniecie szyi na ławce. W
takim przypadku należy umieścić złożony ręcznik pod głową i utrzymać
lepsze wyprostowanie szyi.
Jeśli budujesz siłę wykonując brzuszki, upewnij się, że nie popychasz
głowy do przodu i nie tworzysz nadmiernego napięcia w szyi. Trzymaj
brodę schowaną, a linia wzroku musi znajdować się pomiędzy kolanami
na szczycie ćwiczenia.